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がっせき(合蹠)前屈について

 

がっせき(合蹠)前屈のコツ


がっせき(合蹠)前屈のやり方
ヨガや真向法でもこのポーズがありますね。
まずは、がっせき坐の形をとります脚を伸ばして坐る姿勢から膝を曲げ、
手で足首の下をすくうように持ち、体の方に引き寄せ足裏を合わせます。
状態を起しおなかを前に出す感じで仙骨を立てるイメージです。

両手で足を包むように持ち、息を大きく吸いながら、胸を開き背を反ら
せます。膝はじわじわ床に押し付けます。息を吐きながら、前屈をします。
骨盤から前に倒すようにしていきます。体は前に倒しますが、脚は後ろ
に回すイメージです。最初は座布団を敷く または、腰をあとずさりする
ような感じで行うと良い。


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